É frequente estarmos tão concentradas no nosso trabalho que nem sequer notamos a vida passar e isso pode ser frustrante e levar a estados depressivos, desânimo e desmotivação. Para além disso, quando o nosso crítico interno toma conta dos nossos pensamentos, surgem sempre palavras na nossa mente, como “Eu devia ter feito isto…” ou “E se fizer aquilo, o que vão dizer?”. Ou seja, a nossa mente está constantemente a divagar pelo passado e pelo futuro, mas raramente está concentrada no presente, no aqui e no agora.

A solução para inverter esta situação poderá passar pelo Mindfulness. O Mindfulness, ou Atenção Plena, consiste em trazer a nossa atenção para o presente através de técnicas simples mas muito eficazes.

Por isso, partilho contigo 3 técnicas muito simples que poderás aplicar no teu dia de trabalho.

1. Está presente no teu caminho para o trabalho, seja no carro, a pé, ou nos transportes.

É frequente nestas alturas estarmos em piloto automático, por isso será muito importante estares num estado de presença nesta altura do teu dia. Respira fundo e nota em tudo o que está à tua volta: pessoas, sons, prédios, árvores, ou o que te chame a atenção. Vais ver que de cada vez que fizeres este exercício, descobrirás uma coisa nova.       

2. Está presente no teu almoço.

Esta é também uma altura do dia em que almoçamos a correr, às pressas e nem notamos o que estamos a comer. Conecta-te às sensações do teu corpo e percebe qual o nível de fome que tens e escolhe o que comer de acordo com essa sensação. Depois, começa a comer notando todos os aromas, sabores, texturas, temperatura da comida, saboreando lentamente cada garfada. Quando acabares, conecta-te à sensação de satisfação depois de teres comido.

3. Está presente ao longo do dia com pausas intencionais.

Programa lembretes ao longo do teu dia para te lembrares de parares, respirares e notar como te estás a sentir. Pode ser um lembrete no telemóvel, ou até coisas mais básicas como uma pulseira que te faça lembrar de parar por um momento, ou um copo com café ou chá, post-its, ou até coisas que aconteçam, por exemplo, sempre que o telefone tocar, respiras fundo antes de atender. Se estabeleceres estas pausas intencionais diariamente, vais ver que será mais fácil libertares-te de todos esses pensamentos que condicionam o teu bem-estar.

Gostaria imenso de ter o teu feedback sobre este assunto e saber o que pensas sobre o Mindfulness e se já o praticaste. Partilha comigo nos comentários, que desafios encontras quando a tua mente insiste em divagar.