Como vencer a procrastinação em 4 passos simples

O termo procrastinar vem do latim procrastinare que significa “um constante adiar, de dia para dia, para um tempo futuro”. Este padrão de comportamento gera em nós um certo mal-estar porque sabemos que deveríamos estar a fazer a tarefa que estamos a adiar, mas continuamos a protelar indefinidamente. Mas porque é que isso acontece?

No fundo, quando adiamos algo, estamos a evitar ter de lidar com as sensações que a realização dessa tarefa nos pode provocar, como ansiedade, aborrecimento ou insegurança. Por isso, terás de gerir as emoções associadas às tarefas que constantemente adias para que não tenhas de lidar mais com a frustração e o desespero.

Para te ajudar, deixo-te aqui 4 passos que poderás implementar sempre que te deparas com o adiamento das tuas tarefas.

1. Perdoa-te a ti própria.

Se tiveres compaixão por ti e te perdoares por estar a procrastinar, vais tirar um peso de cima dos teus ombros e não te irás sentir culpada por estar sempre a adiar o que tens de fazer. Com isto não quero dizer que te irás sentir bem com a procrastinação para sempre, mas será mais fácil lidar com os sentimentos que esse adiamento te gera. E da próxima vez que tiveres de realizar essa tarefa que estás sempre a adiar, será mais fácil pôr mãos à obra, porque aí, estarás mais disposta a agir, visto já teres eliminado o sentimento de culpa associado a ela.

2. Enfrenta os teus medos.

Percebe que sentimentos te surgem sempre que pensas na realização da tua tarefa. Se tiveres esta perceção e conseguires identificá-los, será mais fácil lidar com eles e enfrentá-los. Para ser mais fácil fazeres isso, escreve todos esses medos e sentimentos numa folha e depois destrói-a, rasga-a e deita fora. Com este ritual, vais ver que te sentes mais empoderada e confiante para seguir em diante.

3. Responsabiliza-te com alguém.

Encontra alguém que te possa responsabilizar pelas tuas ações e possa motivar-te sempre naquelas alturas em que começas a procrastinar. Pode ser um familiar ou um amigo, mas idealmente poderá ser um colega de trabalho ou alguém com quem trabalhes em parceria. Assim, terás alguém ao teu lado que compreende os teus desafios e te ajudará a pôr em prática tudo aquilo que precisas de implementar.

4. Aceita que nada é perfeito.

A procrastinação está muito associada ao perfecionismo, porque se estamos sempre à espera que tudo fique perfeito, inevitavelmente vamos estar sempre a procrastinar. Isto normalmente acontece devido a inseguranças e medo do julgamento, e pode impedir que sigas em frente. Aceita que não és perfeita, pois ninguém o é, ou melhor, tu já és perfeita, com todas as tuas imperfeições. Por isso, segue em frente, mesmo com medo de errar, porque é com o erro que aprendemos e evoluímos.

Adoraria conhecer o teu feedback sobre este assunto e saber se te consideras uma procrastinadora. Partilha comigo nos comentários, que dificuldades encontras quando queres ultrapassar a procrastinação, para que eu te possa ajudar.