Como relaxar mesmo estando no meio do caos – 1 estratégia infalível

Tudo à tua volta parece estar num frenesim e não sabes para que lado te hás de virar com tanta coisa a acontecer? Se tudo na tua vida parece caótico e precisas de te manter calma, não vais querer perder este artigo porque irei falar-te de uma estratégia que podes seguir na prática e aplicar no teu trabalho e vida pessoal. 

É frequente depararmo-nos no mundo empresarial com muita competição, muita azáfama e agitação, e isso pode ser bom quando nos traz resultados positivos para a nossa carreira, mas a longo prazo, pode levar-nos à exaustão em diferentes níveis, nomeadamente, emocional e mental.

Então o que nós precisamos é de arranjar estratégias que nos ajudem a nos manter calmas e focadas nos nosso objetivos, mesmo quando tudo à nossa volta parece estar a desabar. Teres consciência de que o que está à tua volta não é controlável, mas apenas as tuas reações e comportamentos perante os desafios, é o primeiro passo para teres mais paz durante o teu dia.

Mas na prática o que podes fazer? Hoje, deixo-te aqui uma técnica infalível que poderás utilizar sempre que precisares.

Se no decorrer do teu dia começares a perder a calma, a ansiedade começar a crescer e toda a gente à tua volta anda numa roda viva, então pára por uns minutos. Poderás ficar no teu posto de trabalho, ou então sair para outro sítio, se assim o preferires.

Começa por te concentrares na tua respiração.

Isso vai ajudar-te a acalmar a tua mente ao mesmo tempo que manténs a tua presença. A respiração deve ser abdominal, ou seja, de cada vez que inspiras, a tua barriga aumenta, e quando expiras, a tua barriga encolhe. Se te ajudar, coloca um mão na tua barriga para ires monitorizando os movimentos do diafragma.

A técnica em si, consiste em inspirares pelo nariz durante 4 segundos, suster a respiração por 2 segundos e expirares lentamente pela boca com os teus lábios semicerrados como se fosses assobiar ou apagar uma vela. Essa expiração deverá demorar 6 segundos.

Repete este exercício 5 a 10 vezes, dependendo da tua necessidade de te acalmares.

Esta técnica irá permitir-te não só acalmares-te, mas também aclarares a tua mente, as tuas ideias, e assim, teres mais foco e produtividade. Para além disso, irás melhorar os teus relacionamentos com as pessoas à tua volta e criar uma atitude mais resiliente a longo prazo.

Adoraria ter o teu feedback sobre o que partilhei contigo e se usas alguma técnica para relaxares quando tudo está caótico à tua volta. Partilha nos comentários!