Como gerir a ansiedade no trabalho – 5 pontos essenciais

Sentirmos stress e ansiedade de vez em quando, é perfeitamente normal, e até pode ser benéfico, mas se o problema for crónico, então temos um problema. Tomar consciência desse problema é essencial e se não fizermos nada para o atenuar, a longo prazo, teremos desequilíbrios de ordem emocional, mental e física, como irritabilidade, ataques de pânico e problemas cardíacos.

Gerir a ansiedade é crucial para o nosso equilíbrio e bem-estar e devemos ter e praticar algumas técnicas que nos ajudem a prevenir as suas consequências e a termos uma melhor qualidade de vida.

E se essa ansiedade estiver relacionada com o teu trabalho, ainda mais prioritário se torna resolver a situação, porque o trabalho é uma área essencial para a tua realização como ser humano.

Então partilho contigo 5 dicas que podes aplicar no teu dia-a-dia para que tenhas mais calma e produtividade.

1. Reconhece e aceita que estás ansiosa.

Em vez de lutares contra a ansiedade que estás a sentir, reconhece-a e percebe porque é que ela surge. Deste modo, vais ganhando consciência das situações concretas que ativam a tua ansiedade, para que assim, procures soluções para as resolver.

2. Estabelece prazos realistas.

Quando aceitas um projeto de trabalho, tentas perceber se tens margem de manobra para o entregar a tempo e horas? Ou aceitas tudo aquilo que te propõem (ou propões a ti própria) sem ter a noção de que vais ter a capacidade de cumprir os prazos? É muito importante que sejas honesta e realista com os teus colegas, chefes e até contigo mesma e negoceies os prazos propostos de maneira a que tenhas tempo suficiente para trabalhar nesses projetos com calma, serenidade e profissionalismo.

3. Evita colegas tóxicos.

É muito comum encontrarmos conflitos e desentendimentos dentro dum local de trabalho. Para além disso, muitas vezes reinam as intrigas que não são nada saudáveis e criam um mau ambiente onde não apetece trabalhar. Isso só te vai trazer ainda mais ansiedade, por isso, evita ao máximo participar em intrigas e mantém-te afastada de toda a negatividade. Pensa que a tua vida é muito mais do que todos esses mexericos que só te drenam energia. Há coisas muito mais importantes a ter em atenção, como a tua saúde mental e emocional.

4. Faz pausas frequentemente.

Se notas que a ansiedade começa a crescer, faz uma pausa e sai do teu posto de trabalho. O ideal será saíres mesmo do edifício onde te encontras e ires respirar ar fresco ou apanhar sol (idealmente). Anda um pouco e faz umas respirações profundas por uns minutos. Isso vai ajudar-te a clarear a tua mente e a acalmares um pouco.

5. Cuida de ti.

Cuidar do teu bem-estar e saúde é essencial para que consigas gerir bem a tua ansiedade. Tem uma alimentação equilibrada, dorme bem, faz exercício físico, ou qualquer atividade que gostes e que te acalme como o yoga ou a meditação. Hoje em dia há imensos recursos na internet que te podem ajudar a praticar imensas atividades, mesmo sem sair de casa. Por isso, não há desculpas!

A ansiedade afeta frequentemente o teu dia-a-dia? Partilha nos comentários, quais as estratégias que utilizas para conseguires gerir melhor a ansiedade ou se enfrentas atualmente algum desafio. Estou aqui para te apoiar!