Como fazer apresentações em público com confiança – 3 estratégias simples

Quando estás prestes a fazer uma apresentação perante um grupo de pessoas, como te sentes? Confiante, nervosa ou apetece-te fugir dali o mais rápido possível? Se a tua escolha foi a última opção, então não vais queres perder este artigo porque vou partilhar contigo estratégias que podes implementar para que te sintas mais à vontade e mais confiante sempre que precisas de enfrentar um público.

Falar em público é para algumas pessoas uma das coisas mais assustadoras que podem existir. E muitas delas passam a sua vida inteira a evitar esse momento, tal é o medo que sentem de estar em frente a uma audiência.

Mas aqui, o mais importante que tens de perceber é que praticamente todos os oradores sentem, em alguma medida, nervosismo e ansiedade antes de começarem a falar para um público. É uma sensação perfeitamente normal. O problema é quando precisas mesmo de falar em público, quando a tua profissão assim o exige, e ficas paralisada de medo.

Então, o que fazer nestas situações?

1. Minutos antes da tua apresentação, vai para outra sala ou até para a casa de banho e treina a posição do super-herói.

Certamente já viste desenhos da Mulher Maravilha, em que ela está de peito aberto, queixo levantado e mãos nas ancas. Estudos comprovam que esta posição causa um aumento dos níveis de testosterona no nosso organismo, hormona relacionada com a confiança, e uma diminuição do cortisol, hormona associada aos níveis de stress. Então esta é a minha proposta: antes de enfrentares a tua audiência, faz esta posição durante 2 minutos. Está comprovado que é o tempo suficiente para aumentar a testosterona em 20%! Assim, irás sentir-te mais confiante e poderosa!

2. Utiliza afirmações positivas.

Depois de fazeres a pose do super-herói, ou até ao mesmo tempo, como queiras, afirma para ti mesma frases positivas para te empoderares a ti mesma e tenhas mais confiança. Por exemplo, olha-te no espelho, se tiveres um espelho, e diz para ti mesma: “Eu sou capaz!”, “Eu sou uma oradora confiante!”, “Sou segura de mim própria e das minhas capacidades!”. Desta forma, estás a criar a tua própria realidade de oradora bem-sucedida.

3. Respira profundamente.

Treina algumas respirações profundas e abdominais, enchendo a barriga quando inspiras e encolhendo a barriga quando expiras. Deste modo, vais diminuir a tensão dos músculos do peito e da garganta, diminuir a tua ansiedade inicial e ter mais clareza mental.

Acima de tudo, não te foques tanto em ti. Foca-te mais na audiência e em como lhes estás a dar algo de muito valor. Deste modo, vais sentir-te mais livre e desinibida.

Adorava saber se falar em público é uma atividade que te assusta ou se gostavas de trabalhar mais essa competência. Partilha nos comentários, para que eu te possa apoiar.