6 dicas essenciais para dizeres NÃO sem medos

Gostavas de te sentir segura a dizer não sem te sentires culpada? Então fica comigo até ao fim porque vou partilhar contigo 6 dicas que te irão ajudar a dizer não com mais segurança e assertividade.

Dizer não é muitas vezes um grande desafio para muita gente. Isto acontece porque temos medo da rejeição do outro, de sermos julgadas e parecer egoístas e também porque não nos queremos sentir culpadas quando dizemos não ao outro. Também não dizemos não porque às vezes fugimos do conflito e isso é ainda mais evidente quando estamos em contexto profissional e não queremos questionar a autoridade de alguém num cargo de direção, por exemplo.

No fundo, quando não dizes não, não estás a valorizar os teus interesses e necessidades, mas sim, a colocar as necessidades do outro em primeiro lugar. Contudo, as tuas necessidades, desejos, interesses e opiniões são tão importantes quanto as dos outros e devem ser tidas em conta em todas as alturas da tua vida.

Para te ajudar, deixo aqui 6 dicas para que te sintas segura a dizer não.

1. Começa por dizer não gradualmente

Se dizer não é difícil para ti, e se te sentes desconfortável em situações de conflito, começa por dizer não em situações em que não há praticamente nenhum conflito, por exemplo, numa loja, dizer que não queres comprar uma peça de roupa a um vendedor. E a partir daí, poderás ir treinando o teu “não” mais vezes em situações onde o conflito se adensa, como por exemplo, dizeres que não queres comprar um carro ou uma joia valiosa. São situações do dia-a-dia que poderás usar a teu favor para te ires sentido mais à-vontade em eventuais situações de conflito.

2. Sê direta

Quando alguém te faz um pedido e isso colide com os teus interesses, por não teres tempo, ou outra razão, terás de ser direta e não entrar em rodeios. Se deres espaço à negociação, a outra pessoa irá sentir que te pode pressionar, pois irá perceber que estás indecisa. Sê honesta quanto às tuas razões para recusar o pedido e evita ao máximo ser evasiva, sem subterfúgios! Assim, mostras-te íntegra e com respeito por ti mesma.

3. Não dês desculpas

Eu sei que acontece muitas vezes, quando pretendemos recusar alguma tarefa ou compromisso, damos logo uma desculpa. E muitas vezes essas desculpas até são inventadas porque tens a necessidade que o outro te aceite e te compreenda. No entanto, esta abordagem pode levar-te a que sintas culpa por estares a induzir outra pessoa em erro. E essa pessoa até pode perceber que não estás a dizer a verdade. Agora, essa desculpa até pode ser verdadeira, mas não te empodera, em vez disso, leva-te à vitimização. Então, se puderes dar uma razão simples e honesta, por exemplo, neste momento estou com a minha agenda completamente cheia, então não haverá necessidade de te justificares e assim marcas uma posição.

4. Confronta o teu medo de não te sentires incluída

Às vezes não dizemos não porque temos medo de não nos sentirmos incluídas, seja num grupo de amigos, na família ou numa empresa. O problema é que quando dizemos sim para nos sentirmos incluídas, podemos estar a nos prejudicar, seja na nossa vida pessoal (a nossa saúde ou bem-estar) ou profissional (poderá afetar a nossa produtividade) e geralmente esta atitude leva a um desperdício de tempo e de energia.

Então, da próxima vez que te pedirem algo, pára um pouco para refletir se não te estás a prejudicar porque te queres sentir incluída. O que é mais importante para ti? O teu desejo de fazeres parte de algo a qualquer custo, ou o teu bem-estar e a tua produtividade enquanto profissional? Pensa bem nisto.

5. Apresenta uma opção alternativa

Outra estratégia que te pode ajudar, é ofereceres uma alternativa, como por exemplo, sugerir outra pessoa para fazer o que te foi pedido, ou outra forma de realizar a tarefa sem a tua intervenção. Por exemplo, quando um colega te pede para te ajudar a acabar um relatório, poderás mencionar que há outro colega com mais disponibilidade que tu para o ajudar. Esta abordagem é eficaz no sentido de mostrar à outra pessoa que te importas com ela e que queres ajudar, mesmo dizendo não.

6. Mantém-te firme com cordialidade

Muitas vezes, poderá acontecer que a pessoa a quem estás a dizer não, não desista facilmente dos seus objetivos e tente negociar contigo, insistindo na questão, até que digas sim. Em primeiro lugar, terás de perceber que o facto da outra pessoa estar a insistir, não torna os teus argumentos menos válidos, por isso não duvides de ti própria. Mantém-te firme, sendo cordial ao mesmo tempo. Por exemplo, poderás dizer: Eu compreendo que a tarefa que me pedes é importante para ti, mas neste momento será impossível para mim participar, uma vez que isso é incompatível com a minha vida neste momento. Ou, poderás dizer: Obrigada pela tua confiança em mim, mas neste momento estou sem qualquer disponibilidade para aceitar o teu pedido.

Todas estas dicas são importantes se as praticares e incorporares no teu dia-a-dia. E acima de tudo, terás de compreender que dizer não, não significa que estás a excluir a outra pessoa da tua vida. Estás simplesmente a dizer não ao pedido, e não à pessoa.

Se algumas destas dicas fez sentido para ti, partilha comigo o que achaste e quais os teus pensamentos sobre este tema.